Terapie pentru depresie

Cum se manifestă

Depresia nu e doar tristețe

Mulți oameni vin la cabinet cu impresia că „nu e destul de gravă ca să fie depresie”. Sau invers, că „e doar o fază” care va trece singură. Depresia ia forme foarte diferite. Iată câteva moduri în care ajunge cel mai des la mine.

1. 01

   Episoade depresive

   Perioade de săptămâni sau luni în care starea generală e apăsătoare. Lipsă de energie, de motivație, de plăcere pentru lucrurile care înainte aduceau bucurie. Somn schimbat, fie prea mult, fie prea puțin. Apetit afectat. Sentimentul că zilele se târăsc.

2. 02

   Distimie (depresie cronică)

   O formă mai blândă, dar mai persistentă. Stare de fundal de „nu e bine”, care durează de ani. Mulți oameni cu distimie nici nu o numesc depresie. Cred că „așa sunt ei”, că viața e cenușie pentru toată lumea. Nu e.

3. 03

   Depresie după o pierdere

   După un divorț, pierderea cuiva drag, schimbarea unui loc de muncă important, mutarea într-un oraș nou. Depresia situațională e răspuns natural la pierdere, dar când durează prea mult sau se adâncește, terapia ajută să o procesăm.

4. 04

   Depresie ascunsă în „funcționalitate”

   Mergi la job, te ocupi de copii, plătești facturile, zâmbești la colegi. Pe afară, totul pare în regulă. Înăuntru, te simți gol sau profund obosit. E forma cea mai greu de recunoscut, pentru că tu însuți te convingi că „nu poate fi atât de rău dacă încă funcționez”. Adesea se suprapune cu burnout-ul .

Cum lucrez

Terapia cognitiv-comportamentală pentru depresie

Pentru depresie, terapia cognitiv-comportamentală (TCC) are dovezi clinice solide. Combinăm două direcții principale: lucrul pe gândurile care întrețin starea depresivă, și schimbarea treptată a comportamentelor.

Ce facem împreună:

1. 01

   Înțelegem ce întreține starea

   Depresia se hrănește din anumite tipare: gânduri recurente despre tine, despre viitor, despre ceea ce poți sau nu poți face. Primele ședințe le folosim ca să identificăm ce alimentează starea ta specifică.

2. 02

   Lucrăm pe gândurile depresive

   Când ești în depresie, mintea produce automat gânduri de tipul „nu sunt bun de nimic”, „nimic nu are sens”, „nu mă va ajuta nimic”. Învățăm să recunoaștem aceste gânduri ca simptome ale depresiei, nu ca adevăruri despre tine. Și să le punem la îndoială cu dovezi reale.

3. 03

   Reactivare comportamentală

   Depresia te face să eviți tot ce înainte îți aducea plăcere sau sens. Cu cât eviți mai mult, cu atât starea se adâncește. Lucrăm împreună la reintroducerea treptată a activităților care contează pentru tine, chiar și când nu ai chef. Mai ales atunci.

4. 04

   Construim resurse pentru viitor

   Depresia poate reveni. Scopul nu e doar să ieși din starea actuală, ci să ai instrumentele necesare pentru a recunoaște semnele timpurii și a interveni înainte să se adâncească din nou.

Durată

Cât durează un proces de terapie pentru depresie

Întrebări frecvente

Întrebări pe care le-am mai auzit

• Cum știu dacă am depresie sau sunt doar trist? +

  Tristețea trece de la sine în câteva zile sau săptămâni. Depresia durează cel puțin 2 săptămâni continue, afectează funcționarea zilnică (somn, apetit, energie, capacitatea de a te bucura), și nu se ameliorează singură. Dacă te recunoști mai mult în a doua descriere, merită să vorbim.

• Trebuie să iau antidepresive? +

  Eu nu prescriu medicamente. Sunt psiholog, nu psihiatru. Pentru depresia ușoară spre moderată, terapia singură e adesea suficientă. Pentru depresia severă, combinația cu medicație prescrisă de psihiatru e adesea cea mai eficientă abordare. Dacă în timpul evaluării consider că ai nevoie de evaluare psihiatrică, te trimit la un psihiatru pe care îl recomand.

• Pot să fac terapie dacă deja iau antidepresive? +

  Absolut da. Terapia și medicația lucrează pe planuri diferite și se completează bine. Multe studii arată că combinația e mai eficientă decât oricare singură.

• Și dacă în timpul terapiei îmi vine să renunț? +

  E un sentiment frecvent în depresie. Mintea depresivă spune des „nu funcționează”, „nu mă pot ajuta nimeni”, mai ales în primele săptămâni. Vorbim despre asta când apare. De multe ori, dorința de a renunța la terapie e un simptom al stării, nu un semnal că terapia nu funcționează.

• Pot face terapia online? +

  Da. Pentru depresie, ședințele online funcționează la fel de bine ca cele în cabinet. Pentru unele persoane în depresie severă, faptul că nu trebuie să iasă din casă pentru ședință e chiar un avantaj real în primele săptămâni.