Terapie pentru anxietate

Cum se manifestă

Anxietatea nu arată mereu la fel

Anxietatea nu e doar „a fi îngrijorat”. Pentru fiecare e diferită. Depinde de cum funcționezi, de ce ai trăit, de contextul în care ești acum. Iată câteva forme în care ajunge cel mai des la mine în cabinet.

1. 01

   Anxietate generalizată

   Stare aproape constantă de îngrijorare, despre lucruri mari și mici. Mintea „lucrează” tot timpul, scenarii catastrofale, dificultăți de somn, tensiune musculară, oboseală fără motiv clar. Nu există un eveniment declanșator. Pur și simplu, anxietatea e fundalul.

2. 02

   Atacuri de panică

   Episoade bruște de frică intensă, însoțite de simptome fizice puternice: palpitații, dificultăți de respirație, amețeli, senzația că „mor” sau „înnebunesc”. Pot apărea fără avertisment, în situații aparent obișnuite. După primul atac, frica de un nou atac devine o problemă în sine.

3. 03

   Anxietate socială

   Frică intensă de a fi judecat, de a face o impresie proastă, de situații în care ești în centrul atenției. Poate apărea la prezentări, întâlniri noi, mese cu oameni necunoscuți, sau chiar la telefon cu persoane mai puțin familiare. Evitarea devine soluția. Care, în timp, restrânge viața.

Cum lucrez

Terapia cognitiv-comportamentală pentru anxietate

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) e abordarea cu cele mai solide dovezi clinice pe anxietate. Asta nu înseamnă „o rețetă universală”. Înseamnă că avem un set de instrumente care funcționează, pe care le adaptăm la situația ta.

Pe scurt, ce facem:

1. 01

   Înțelegem mecanismul

   Anxietatea funcționează după un tipar: gânduri catastrofale, reacții fizice, comportamente de evitare. Primele ședințe le folosim ca să cartografiem cum funcționează tiparul tău specific.

2. 02

   Lucrăm pe gândurile care alimentează anxietatea

   Nu e vorba de „gândire pozitivă”. E vorba de a recunoaște gândurile automate care apar înainte și în timpul anxietății, și de a învăța să le pui la îndoială cu dovezi reale, nu cu afirmații.

3. 03

   Reducem evitarea, treptat

   Anxietatea trăiește din evitare. Cu cât eviți mai mult o situație, cu atât anxietatea crește. Lucrăm împreună la expunere graduală: pași mici, la ritmul tău, care recâștigă teritoriul pierdut.

4. 04

   Construim instrumente pentru viitor

   Scopul nu e să vii la terapie pentru totdeauna. E să ai instrumentele necesare ca să gestionezi anxietatea după ce încheiem.

Durată

Cât durează un proces de terapie pentru anxietate

Întrebări frecvente

Întrebări pe care le-am mai auzit

• Anxietatea mea nu e gravă. Mai am rost să vin la psiholog? +

  Da. Terapia nu e doar pentru cazuri severe. Anxietatea „moderată” netratată tinde să crească în timp și să afecteze tot mai multe zone din viață: somn, relații, performanță, decizii. E mai ușor să o adresezi acum decât peste 3 ani.

• Trebuie să iau medicamente pentru anxietate? +

  Eu nu prescriu medicamente. Sunt psiholog, nu psihiatru. Pentru anxietatea ușoară spre moderată, terapia singură e adesea suficientă. Pentru anxietatea severă, combinația cu tratament medicamentos prescris de psihiatru poate fi necesară. Dacă e cazul, te trimit la un psihiatru pe care îl recomand.

• Cât de repede văd rezultate? +

  Primele schimbări, în special înțelegerea propriei anxietăți și reducerea sentimentului de „sunt singur cu asta”, apar în primele 2 sau 4 ședințe. Schimbări comportamentale concrete (mai puțină evitare, mai puține atacuri de panică) durează 6 până la 12 ședințe.

• Ce se întâmplă dacă am atac de panică în timpul ședinței? +

  Asta e exact unde vrei să fii dacă se întâmplă. Avem spațiu și timp să trecem prin el împreună. Învățăm să-l gestionăm pe loc, nu doar teoretic.

• Pot face terapia online? +

  Da. Pentru anxietate, ședințele online funcționează la fel de bine ca cele în cabinet. Multe studii o confirmă. Singura excepție e anxietatea socială severă, unde expunerea fizică e parte din proces.